Джетлаг: симптомы и лечение десинхроноза (синдром смены часовых поясов)

Патология сна возникает из-за быстрого передвижения через несколько (два и более) часовых поясов. Фундамент расстройства – неспособность организма сразу перестроиться на новое местное время.

При быстром пересечении нескольких часовых поясов внутренние биологические часы человека не успевают адаптироваться к новому режиму функционирования и не могут сразу перестроиться на новое время. Если человек передвигается в восточном направлении, то привычный момент засыпания смещается назад – на более ранние часы.

Если перелетает в сторону запада, то требуемый момент погружения в сон переносится вперед – на более поздние часы.

Точные данные о распространенности заболевания отсутствуют. В клинической практике США фиксируется более 3 миллионов случаев десинхронии ежегодно.

В группе риска присутствуют лица пожилого и старческого возраста, что обусловлено снижением адаптационных возможностей организма по мере естественного старения.

Большее число страдающих от джетлага – люди зрелого возраста, которые в силу особенностей профессиональной деятельности периодически совершают авиаперелеты. Синдром смены часовых поясов – характерное явление для летного состава авиакомпаний, дипломатов и послов, управляющих межнациональных компаний.

Причины

Механизм развития синдрома хорошо изучен. При совершении полета, который связан с пересечением двух и более часовых зон, возникает сбой в циркадных ритмах человека. Наблюдается дисбаланс между временем в новом месте пребывания и внутренним восприятием фазы солнечных суток биологическими часами, которые продолжают быть ориентированными на привычное домашнее время.

Человеческий организм обладает ресурсами для адаптации к новым условиям функционирования. Однако процесс перестройки не проходит молниеносно, а растягивается на довольно продолжительный временной промежуток.

  Скорость восстановления фазы сна после перемещения в западном направлении – один час в сутки, после перелета в восточные регионы – полтора часа в сутки.

Из-за сбоев циркадного часового механизма у человека развиваются иные патологии сна, симптомы которых заметны и днем, и ночью.

Симптомы

Джетлаг: симптомы и лечение десинхроноза (синдром смены часовых поясов)Усталость, бессонница, головная боль – наиболее распространенные последствия джетлага.

Основной признак десинхронии – нарушение режима и качества ночного отдыха. Человек жалуется на упорную бессонницу и испытывает существенные сложности с засыпанием. Депривация сна возникает не обязательно в первую ночь после прибытия в новое место. Некоторые люди не могут заснуть на вторые сутки после совершенного перелета.

Если человеку удается заснуть, то он спит поверхностным прерывистым сном с частыми пробуждениями. Отсутствие глубокого сна приводит к тому, что субъект не чувствует бодрости, свежести, прилива сил после подъема.

В течение дня индивидуум пребывает в сонном состоянии и ощущает потребность в дневном отдыхе. Его одолевают симптомы астении: слабость, разбитость, апатичность.

У некоторых людей возникают депрессивные проявления: плохое настроение, угнетающая тоска, потеря интереса, нежелание действовать.

Депрессивно-астенический статус негативно сказывается на работоспособности человека. Он не справляется с типичными функциями и не может решать стандартные профессиональные задачи. Он указывает на снижение толерантности к физическим нагрузкам.

Для джетлага характерны соматические и вегетативные сбои:

  • расстройства пищеварительной системы (запор, диарея);
  • головная боль;
  • головокружение;
  • сухость глаз;
  • отечность тела;
  • раздражение слизистой носовых путей;
  • мышечные судороги;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • отсутствие аппетита.

В большинстве случаев симптомы расстройства сна проходят самостоятельно в течение трех суток с момента прибытия на новое место. Однако у некоторых людей сбой циркадного ритма приводит к хроническим расстройствам сна, сопровождающихся стойкой упорной бессонницей.

Как бороться с джетлагом: методы лечения

На сегодня не разработано стратегии лечения, позволяющий предупредить и быстро устранить симптомы десинсхронии. Процесс адаптации циркадианных ритмов к новой часовой зоне можно ускорить, используя таблетки от джетлага.

Сомнологи рекомендуют при данном расстройстве сна использовать лекарства с действующим веществом мелатонин. В отечественной клинической практике чаще всего применяют средство от джетлага мелаксен (Melaxen).

Это снотворный препарат, в составе которого присутствует аналог натурального гормона мелатонина. Медикамент способствует восстановлению сна, избавляет от бессонницы путем стабилизации циркадианных ритмов. Препарат ускоряет засыпание, снижает количество ночных пробуждений.

Средство не вызывает дневной сонливости, его прием не провоцирует развитие головной боли и мышечной слабости.

Как предотвратить джетлаг

Путешественникам, совершающим перелеты на длинные расстояния, рекомендуется:

  • если предполагается краткосрочное путешествие, желательно сохранять привычный режим сна и бодрствования;
  • до предполагаемого полета внести изменения в режим дня, вставая и ложась спать в часы, соответствующие местному времени региона назначения;
  • выбирать максимально комфортные условия перелета, путешествуя первым или бизнес-классом;
  • использовать стимуляцию ярким светом;
  • употреблять кофеинсодержащие продукты в первой половине дня;
  • не допускать интенсивных умственных и физических нагрузок в первые дни пребывания в другой стране;
  • питаться регулярно небольшими порциями, включать в меню свежие натуральные продукты.

Источник: https://SleepGuide.ru/ncr/jetlag

Джетлаг

Джетлаг (синдром смены часового пояса, десинхрония, десинхроноз) – нарушение биоритма пациента с дневным ритмом, спровоцированное быстрой сменой часовых поясов при перелете.

Джетлаг – малоизученное явление. Чаще нарушение наблюдается у людей старше 50 лет независимо от пола.

Джетлаг: симптомы и лечение десинхроноза (синдром смены часовых поясов)

Формы заболевания

По причине возникновения выделяют две формы джетлага:

  • десинхрония выходного дня (социальная форма);
  • сбой, спровоцированный трансмеридианным перелетом.

Помимо этого существует классификация, которая различает джетлаг в зависимости от степени тяжести:

  • острая – до 7 дней;
  • подострая – от 7 дней до 3 месяцев (в результате нескольких эпизодов, нарушающих привычный ритм жизни);
  • хроническая – от 3 месяцев (связана с частыми перелетами).

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту, но у особо чувствительных людей и путешественников, которые часто летают, проявления могут сохраняться дольше недели или приобретать хронический характер.

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса.

Из-за неверного восприятия нарушается привычный ритм жизни, выработанные режимы продуцирования гормонов, сон, питание, температура тела, которые теперь существуют не только без привязки к времени суток, но и вразнобой между собой.

Скорость адаптации к новому часовому поясу зависит от индивидуальных особенностей каждого человека: кто-то восстанавливается за сутки, а кому-то необходим длительный период, сопровождающийся неприятными симптомами. Временная разница до двух часов редко вызывает заметный дискомфорт.

В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту.

Изменения не связаны со временем, затраченным на перелет, а возникают из-за разницы между показателями в местах отправления и прибытия.

Пересечение линии смены дат обычно проходит безболезненно, поскольку разница в 24 часа не нарушает ритм. Наиболее сложно для адаптации несовпадение на +/– 12 часов.

Признаки джетлага

Признаки проявления десинхронии напрямую связаны с разницей во времени. К самым частым симптомам джетлага относится:

  • повышенная утомляемость;
  • нарушения сна (неглубокий сон; частые пробуждения ночью, после которых проблемно повторно уснуть; состояния, при которых желание уснуть пропадает при появлении возможности поспать);
  • нетипичное пробуждение (слишком рано или поздно);
  • усталость после сна;
  • чрезмерная двигательная активность в попытке найти удобную позу для сна;
  • дезориентация.

Такие последствия перелета, как заложенность ушей и морская болезнь к симптомам джетлага не относятся.

Помимо прямых признаков нарушения определяют и соматические:

  • раздражительность при незначительных поводах;
  • головная боль;
  • нарушение аппетита;
  • диарея;
  • запор;
  • нарушения менструального цикла;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию во время сна;
  • головокружение;
  • нарушения сердечного ритма;
  • изменение артериального давления.

Кроме перелетов к развитию десинхронии может приводить внезапное изменение обычного ритма жизни. Например, в выходные дни, когда работающий по постоянному графику человек позволяет себе больше поспать или лечь позже обычного.

Диагностика десинхронии базируется на сборе анамнеза. Пациента подробно опрашивают о симптомах и времени их возникновения, ситуациях, которые предшествовали нарушениям.

В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса.

Основные жалобы, указывающие на десинхроноз:

  • различные сбои сна;
  • появление нарушений через 24–48 часов после пересечения более чем двух часовых поясов;
  • сочетание более двух характерных симптомов.

Помимо опроса пациента нужно обратить внимание на такие обстоятельства:

  • несоответствие признаков джетлага с симптомами других патологий, которые также характеризуются чрезмерной сонливостью или бессонницей;
  • наличие психических и соматических нарушений, которые способны спровоцировать типичные для джетлага симптомы;
  • сбой хронобиологического ритма (подтверждается полисомнографическим обследованием).

Лечение

Явление мало изучено, поэтому не существует единого и проверенного способа, как бороться с джетлагом. В современной медицине используют следующие методы:

  • систематизация режима сна;
  • спланированная световая стимуляция;
  • медикаментозное лечение.

Прием специальных средств корректирует биоритмы организма. Основной препарат – гормон мелатонин, который помимо нейрокоррекции оказывает и прямое снотворное действие.

Кроме препаратов на основе мелатонина используют средства для облегчения засыпания – снотворные препараты короткого действия и стимуляторы (в дневное время суток) для активности в период бодрствования.

Возможные осложнения

Десинхроноз способен спровоцировать такие осложнения:

  • обострение хронических заболеваний;
  • усиление психических проблем;
  • субъективный дистресс;
  • патологии печени;
  • ожирение;
  • неконтролируемый прием или злоупотребление стимуляторами (энергетическими напитками, кофе), алкоголем.

Меры профилактики

  • отказ от употребления кофе, стимуляторов, физической и умственной активности за 1–1,5 часа до отхода ко сну;
  • светотерапия (воздействие яркого света в нужное время суток);
  • создание правильных условий для сна – своевременное проветривание комнаты, удаление источника шума и света.

Джетлаг, как нарушение биоритма, мало изучен в современной медицине. При образе жизни, связанном с частыми перелетами через 2 и более часовых пояса, рекомендовано обратится за консультацией для своевременного подбора препаратов, облегчающих адаптацию.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://zdorovi.net/bolezni/dzhetlag.html

Что такое джетлаг и как его перенести: изучаем вопрос и даем советы

Джетлаг: симптомы и лечение десинхроноза (синдром смены часовых поясов)

Изменение привычных условий неизбежно вызывает у организма дискомфорт, мешающий насладиться важными моментами путешествия. Справиться с джетлагом, соблюдая советы и рекомендации, не сложно.

Джетлаг — помеха путешествию?

Вместо трепета от начинающегося путешествия пришла усталость и разбитость? Смена часового пояса при дальних перелетах всегда влияет на человеческий организм.

Что такое джетлаг? У тела есть собственный привычный ритм жизни. В новой обстановке день сменяет ночь по-другому, солнечные ритмы противостоят телесным. В мире путешественников это и называют джетлагом (от английского “jet” — реактивный самолет, “lag” — смещение).

Нарушению подвергается не только сон. Общее самочувствие и гормональные изменения также требуют время на восстановление. Поэтому многие возвращаются домой с парой лишних килограммов. При этом на отдыхе можно расслабиться, даже не заметив усталость, но во время рабочей поездки такое явление приводит к настоящим проблемам.

О причинах появления

Синдром смены часовых поясов постоянно мешает планам путешественников. Многие принимают состояние разбитости за первый симптом простуды и пьют медикаменты. Причина плохого самочувствия же кроется в нарушении ритмов.

Распространенные причины:

  • длительный перелет;
  • отсутствие полноценного сна перед вылетом;
  • плохое питание;
  • недостаток потребляемой жидкости;
  • стресс.

С наступлением ночи организм активно вырабатывает мелатонин, провоцирующий желание поскорее уснуть. Вещество расслабляет тело, выравнивает дыхание. Свет солнца и полдень на часах не мешают желанию отдохнуть. Микрофлора организма тоже начинает протестовать, поэтому в первые дни могут наблюдаться симптомы расстройства пищеварения.

При пересечении нескольких часовых поясов, тело продолжает жить по-домашним законам. В дневное время появляется желание спать, а в ночное охватывает бодрость. Несоответствие биоритмов новому часовому поясу называют основной причиной неприятных симптомов.

Группы риска

Не все люди одинаково подвержены джетлагу. Среди пассажиров есть те, что наиболее уязвимы:

  • беременные и кормящие матери;
  • маленькие дети;
  • люди преклонного возраста;
  • лица с хроническими болезнями;
  • лица, недавно перенесшие болезнь.

Входящим в список рекомендуется внимательнее отнестись к собственному здоровью. Смена часовых поясов не должна происходить резко, важно смягчить адаптацию.

Симптомы джетлага: стоит бить тревогу?

Организм человека индивидуален, особенно это касается его перестройки и внутренних изменений. Симптомы джетлага у каждого путешественника будут свои: одни могут испытывать полный комплекс недомоганий, а вторые будут ощущать лишь небольшую усталость.

Читайте также:  Фиброзная дисплазия - причины, клинические признаки, симптомы и лечение

Врачи различают перечень признаков адаптации:

  • усталость, ощущение разбитости;
  • желание уснуть днем или сложности со сном в ночное время;
  • расстройство пищеварительной системы: тошнота, диарея, урчание и тяжесть в животе, боль;
  • небольшое повышение температуры;
  • эмоциональное напряжение и нестабильное настроение;
  • сбой менструального цикла у женщин;
  • снижение или нарастание аппетита.

Перелеты различаются между собой в длительности. Дольше продлится путь до цели путешествия — сложнее будет привыкать к новому ритму дня.

Как подготовить себя к смене часового пояса

Чтобы перенести джетлаг без ущерба путешествию, следует начать бороться с ним еще до вылета.

  1. Спать спокойно и хорошо высыпаться. Для хорошего самочувствия важен сон. Пару дней перед вылетом врачи советуют достаточно отдыхать.
  2. Повысить количество потребляемой жидкости. В идеале — это должна быть чистая негазированная вода. Алкоголь и кофе стоит оставить до отпуска.
  3. Подготовить тело к джетлагу. Когда путешествие спланировано и до вылета остается неделя, организм начинают приучать к часовому поясу пункта прибытия. Для этого каждый день сон и пробуждение следует сдвигать на один час в нужном направлении.
  4. Продолжать прием лекарств по расписанию. Стоит заранее установить напоминание на смартфоне и пить их по домашнему времени.

Приведенные ниже советы помогут избежать неприятных последствий после приземления: излишней отечности, бессонницы и болезненности суставов.

  1. Пара стопок алкоголя или две таблетки снотворного не добавят спокойствия путешествию. Вещества, которые оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, часто приводят к рассеянности и сонливости.
  2. При длительном перелете тело требует активности. Просидев на своем месте весь полет, можно получить сильнейшие отеки и боль в суставах. Для предупреждения неприятных последствий, нужно вставать и ходить, сделать небольшую разминку.
  3. Часы на всех приборах переводят на время места прибытия. Организму легче оставаться в тонусе, если голова осознает происходящее.
  4. Во время полета рекомендуют увлажнять кожу. Крем, салфетки и другие косметические средства станут спасителями от потрескавшихся покровов.

Соблюдая все вышеперечисленные советы, можно сократить явления будущего джетлага. Забота о здоровье должна осуществляться постоянно, даже в небольших краткосрочных путешествиях.

Джетлаг победил: как бороться с синдромом

Ступив на землю после длительного перелета, как и в последующие несколько дней, путешественник может ощущать усталость и желание как следует выспаться. Обладателям синдрома смены часовых поясов расслабляться нельзя.

Адаптироваться при изменении условий помогут некоторые рекомендации:

  1. Если время прилета пришлось на утро или обед, то можно смело отправляться гулять. Для перестройки режима лечь важно только вечером, согласно местному времени. Если же самолет приземлился ночью, дорога одна — в кровать.
  2. Тело зависит от солнца и свежего воздуха. Под легким ветерком и теплыми лучами восстановление будет происходить в разы быстрее.
  3. Кофе и алкоголь не стоит принимать по приезде. Организм пребывает в шоковом состоянии. Потребляя подобные напитки, путешественник только увеличивает длительность адаптации.
  4. Питание должно быть легким, а количество выпиваемой воды высоким. Оберегая свой организм, турист способствует его скорейшему восстановлению.

Кроме соблюдения общих рекомендаций, путешественники прибегают к применению лекарства при смене часовых поясов. О препаратах лучше заранее спросить лечащего врача, убедившись в безопасности и отсутствии противопоказаний.

Наиболее известными называют таблетки от джетлага:

  • «Адаптол»;
  • «Пантокрин»;
  • «Прополис»;
  • «Цитруллин».

Таблетки при смене часовых поясов рекомендуют принимать в случае необходимости. Организм сам в силах справиться с проблемой, однако при наличии других заболеваний, беременности или преклонного возраста ему требуется большая поддержка.

Рекомендуем изучить статью — аптечка путешественника: что брать с собой в поездку 

Все ли мы знаем о джетлаге?

Путешествовать люди стали давно, однако термин «джетлаг» можно назвать молодым. Многие факты о нем остаются в тени, хотя могли бы облегчить жизнь сотням туристов.

  1. При перелете на восток вероятность появления синдрома повышается. В западном направлении путешественник получает дополнительное время, не теряя своего, чего не скажешь о восточном.
  2. Адаптация заставляет тянуться к сладкому и углеводам. Уровень сахара в крови также имеет свой ритм. При его понижении организм будет требовать глюкозы, не обращая внимание на время. Врачи называют это главной причиной набора веса во время адаптации.
  3. Для окончательного восстановления понадобится от 4 дней. Сколько длится джетлаг? Ответ зависит от количества пересеченных часовых поясов. Для спокойного отдыха и наслаждения путешествием полного восстановления не потребуется. Но для налаживания всех внутренних ритмов необходимо много времени — это факт.

Мифы путешественников о смене часовых поясов

  • Алкоголь и снотворное избавляют от джетлага: средства с воздействием на нервную систему лишь увеличивают длительность адаптации;
  • Первый класс не даст развиться синдрому: биологические часы сбиваются одинаково у всех пассажиров самолета;
  • Джетлаг лечится: сократить можно срок адаптации, однако полностью избавиться от последствий смены пояса не получится.

Выполняя полезные рекомендации и опираясь на сигналы своего тела, можно уменьшить нужный для восстановления срок. Способы адаптироваться к смене часовых поясов отличаются разнообразием и точно не сделают организму хуже.

Видео по теме

Рекомендуем вам посетить страницу с полезными сервисами для путешественников Если вы начинающий путешественник, то посетите страницу с пошаговым планом самостоятельного путешествия

Вам понравилась статья? Может быть, у вас есть что добавить? Напишите комментарий, нам интересно ваше мнение.

Источник: https://trip-dreams.ru/dzhetlag/

Синдром смены часовых поясов (джет лаг) (307.45-0)

Синонимы и ключевые слова: джет лаг, десинхроноз при трансмеридианном перелете, авиапутешествия, трансмеридианный дисхронизм.

Отличительные особенности: Синдром смены часовых поясов (джет лаг) характеризуется различной степенью нарушения засыпания или поддержания сна, избыточной сонливостью, субъективным ухудшением дневной активности и  работоспособности, а также соматическими симптомами (чаще всего связанными с функцией желудочно-кишечной системы) после быстрого пересечения нескольких временных зон.

Тяжесть и длительность симптомов может значительно меняться в зависимости от числа пересеченных временных зон, направления (запад или восток) путешествия, времени отлета и прилета и индивидуальной чувствительности. Нарушения цикла «сон-бодрствование» в основном исчезают через 2-3 дня нахождения в месте прибытия. Симптомы чаще всего связаны с депривацией сна, но не обусловлены только ей.

 При перелетах на восток симптомы обычно отмечаются дольше. Адаптация физиологических функций (помимо сна и бодрствования) к новому ритму может занимать восемь и более дней.

Люди, которые регулярно путешествуют туда и обратно через временные зоны (например, летный состав авиакомпаний, дипломаты, руководители межнациональных корпораций) могут испытывать хронические симптомы нарушения сна, дневное недомогание, раздражительность и снижение трудоспособности, аналогичные тем, что испытывают работники со сменным графиком работы.

Дополнительные особенности: социальная и профессиональная дисфункция связана со снижением дневной активности и трудоспособности в новой временной зоне.

Симптомы джет лага следует отличать от обычно кратковременных симптомов «сухих глаз», раздражения носовых ходов, мышечных судорог, головных болей, тошноты, вздутия в животе, вторичных отеков и преходящего головокружения, которые появляются только или в большей степени как реакция на условия в салоне самолета и не являются истинными симптомами джет лага.

Течение: Для большинства людей этот синдром представляет собой периодические незначительные неудобства, хотя иногда и тяжелые, которые проходят самостоятельно. Через три дня после перелета остаются лишь немногие явные симптомы расстройства.

В зависимости от степени депривации сна во время полета, сон может быть субъективно хорошим в первую ночь после перелета и нарушаться только на вторую, иногда на третью ночь.

Перемежающееся повторение хорошего и плохого сна может сохраняться до недели.

Предрасполагающие факторы: Сведения в основном несистематические, но некоторые экспериментальные данные указывают на то, что люди старше 50 чаще страдают от джет лага, чем более молодые. Невротические экстраверты адаптируются к меняющимся условиям быстрее, чем невротические интроверты, следовательно, у первых стоит ожидать меньших проявлений джет лага.

  • Распространенность: не известна.
  • Возраст начала: Предположительно, что люди всех возрастов подвержены джет лагу, но в возрасте старше 50 лет развитие симптомов более вероятно по сравнению с людьми в возрасте до 30 лет.
  • Соотношение полов: не известно.
  • Наследственность: не известно.

Патогенез: После быстрой смены временных зон внутренние циркадные ритмы остаются ориентированными на домашнее время. Процесс адаптации циркадных ритмов длительный. В среднем, возвращение фазы сна к исходной занимает 60 минут в день после смены часового пояса на более поздний (при путешествиях на запад) и 90 минут в день при смене часового пояса на более ранний (при перелетах на восток).

Симптомы могут наблюдаться в течение нескольких дней после перелета. Не наблюдается отличий в с степени выраженности джет лага при путешествиях из дома и обратно домой.

Дневные симптомы считаются результатом (1) внезапного бодрствования в фазу сна при неадаптированном цикле «сон-бодрствование»; (2) нарушения сна при попытках засыпания во время фазы бодрствования при неадаптированном цикле «сон-бодрствование»; (3) недомогания, связанного с потерей баланса (диссоциации) между различными циркадными ритмами, ряд из которых адаптируется быстрее.

Осложнения: Может отмечаться субъективный дистресс от снижения качества сна и социального дискомфорта из-за вероятности уснуть в неподходящее время. Самостоятельное лечение, особенно с использованием большого количества алкоголя, может усугубить клиническую картину.

Нарушения менструального цикла у женского летного состава связывались с повторной сменой часовых поясов, но явные и убедительные данные на этот счет отсутствуют.

Пациенты с биполярным (маниакально-депрессивным) расстройством могут испытывать обострение с большей склонностью к мании при перелетах на восток и к депрессии при перелетах на запад.

Особенности полисомнографического исследования: В целом, полисомнографическое исследование показывает большое количество микропробуждений и больший процент 1 стадии во время первых двух-трех периодов сна после прилета по сравнению со сном дома.

Эффективность сна, соответственно, слегка снижена, но не более чем на 10% от исходной. Увеличение латентности времени наступления сна  и снижение доли медленного сна достаточно вариабельно, и, скорее всего, связано больше с возрастом, нежели со сменой часовых поясов.

Чаще всего наблюдается преимущественное нарушение второй половины периода сна как при перелетах на запад, так и на восток.

Особенности других лабораторных исследований: Актиграфия может показать нарушения цикла «сон-бодрствование», характерного для синдрома смены часовых поясов (джет лаг). В этом случае может наблюдаться потеря нормального паттерна циркадной ритмичности, определяемого по 24-часовой температуре или биохимическим характеристикам.

Дифференциальный диагноз: В большей части случаев, синдром смены часовых поясов (джет лаг) проходит самостоятельно и не является клинически значимым. Сохранение симптомов джет лага более 2 недель после перелета предполагает наличие других расстройств, провоцирующих бессонницу или избыточную сонливость, таких как психофизиологическая бессонница или синдром обструктивного апноэ сна.

Диагностические критерии: Синдром смены часовых поясов (джет лаг)(307.45-0)

А. Основные жалобы на бессонницу или избыточную сонливость.

B. Нарушение нормального цикла «сон-бодрствование».

С. Симптомы начинаются через 1 или 2 дня после перелета через 2 и более часовых пояса.

  1. D. Имеются по меньшей мере 2 из перечисленных ниже симптомов:
  2. 1.     снижение дневной активности;
  3. 2.     нарушение аппетита или функции желудочно-кишечного тракта;
  4. 3.     учащенное ночное мочеиспускание;

4.     общее недомогание.

E. Полисомнография и множественный тест латентности сна указывают на нарушение нормального цикла «сон-бодрствование» (т.е., нарушение хронобиологической ритмичности).

F. Не имеется других медицинских или психических расстройств, которые могли бы обусловить симптоматику.

G. Симптомы не соответствуют критериям любого другого расстройства сна, которое сопровождается бессонницей или избыточной дневной сонливостью (например, расстройство сна, связанное со сменным графиком работы).

  • Минимальный критерий: А + С.
  • Критерии тяжести:
  • Легкая: Легкая бессонница или легкая избыточная сонливость.
  • Умеренная: Умеренная бессонница или умеренная избыточная сонливость.
  • Тяжелая: тяжелая бессонница или тяжелая избыточная сонливость.
  • Критерии степени тяжести бессонницы или сонливости приведены здесь.
  • Критерии длительности:
  • Острая форма: 7 дней и менее.
  • Подострая форма: более 7 дней, но менее 3 месяцев; симптомы связаны более чем с одним эпизодом смены часовых поясов.
  • Хроническая: 3 месяца и более; симптомы связаны с множеством эпизодов смены часовых поясов.
  • Литература:
  1.  Aschoff J, Hoffman K, Pohl H, Wever R. Re-entrainment of circadian rhythms after phase shifts of the Zeitgeber. Chronobiologia 1975; 2: 23–78.
  2.  Sleep and wakefulness in international aircrews. Aviat Space Environ Med 1986; 57: whole supplement.
  3.  Klein KE, Wegmann HM, Hunt BI. Desynchronization of body temperature and performance circadian rhythm as a result of outgoing and homecoming transmeridian flights. Aerospace Med 1972; 43: 119–132.
  4.  Sasaki M, Endo S, Nakagawa S, Kitahara T, Mori A. A chronobiological study on the relation between time zone changes and sleep. Jikeiaki Med J 1985; 32: 83–100.
  5.  Winget CM, DeRoshia CW, Markley CL, Holley DC. A review of human physiological and performance changes associated with desynchronosis of biological rhythms. Aviat Space Environ Med 1984; 55:1085–1096.
Читайте также:  Болезнь рота: причины, признаки, симптомы и лечение

Источник: https://www.sleepnet.ru/dzhet-lag-i-tsirkadnyie-narusheniya/sindrom-smenyi-chasovyih-poyasov-dzhet-lag-307-45-0/

Что такое джетлаг или синдром смены часовых поясов

ПРИЧИНЫ ССЧП

Джетлаг или синдром смены часовых поясов – это нарушение биоритмов человека, по причине быстрой смены часовых поясов. Быстрая смена часовых поясов стала возможной с появлением реактивных самолетов.

Если верить статистике, в настоящий момент в воздухе находится примерно 12000 самолётов перевозящие около 800000 человек. Многие люди летят с пересечением нескольких часовых поясов. Дальние авиа перелёты могут стать причиной синдрома смены часовых поясов или джетлага.

Биоритмы человека сбиваются, развивается бессонница ночью и сонливость днем, головная боль, а также проблемы с пищеварением и другие симптомы.

Джетлаг – это реакция организма на стресс. Сколько же часовых поясов нужно пересечь, чтобы развился джетлаг? Достаточно пересечь как минимум два часовых пояса и уже могут возникать эти симптомы.

А если человек пролетает, допустим 6, 7, 8, 9, 10 часовых поясов, то ситуация становится катастрофической. Потому что у человека сбились биоритмы, организм человека не успевает так быстро перестроиться. Возникает дневная сонливость и снижение активности.

Человек ночью должен спать, а днем бодрствовать.

В разное время суток происходят в организме различные процессы: расщепление жиров, выработка инсулина, выработка антител, гормонов и т.д. Например, глубокой ночью начинается выработка кортизола гормона стресса, который как раз способствует пробуждению человека. Если не соблюдать режим сна и бодрствования, тогда у человека происходит разбалансировка всех систем организма.

Понятно, что человек не отрегулировав свои биоритмы, не сможет нормально работать, думать. Одни сутки уходят на то, чтобы привести свои биоритмы в порядок при смене всего лишь на один-два часовых пояса.

Если сменить часовые пояса на 8 часов, понадобиться фактически восемь суток, чтобы организм перестроился. Это естественная реакция организма на очень быструю смену часовых поясов.

Если человек пересекал бы часовые пояса плавно, например, переплывая океан на корабле, организм тогда бы успевал перестроиться.

КЛАССИФИКАЦИЯ

В России летает всего 5% людей, по крайней мере со сменой часовых поясов. В таких городах как Москва, Питер, Екатеринбург и т.д. до половины людей в этих крупных городах испытывает так называемый социальный джетлаг. Когда человек в рабочие дни допустим, уже в 6:00 утра встает, чтобы добраться до работы.

А вечером он имеет какую-то социальную активность. Потому что в 9:00 вечера спать не ляжешь, ложится примерно в 12 ночи и, получается, недосыпает. Наступает пятница, человек прекрасно гуляет, встречается с друзьями, ложиться в 2:00 часа ночи. Когда ещё встречаться? Но встаёт в 11:00, 12:00 дня в субботу.

В воскресенье тоже самое.

Что получилось: человек вставал в будни в 6:00 утра, в выходные встал в 12:00 дня. Это перелет Москва Чита. А потом обратно и возникает такая бессонница выходного дня или синдром понедельника. Поэтому очень полезно и важно соблюдать режим дня и в выходные дни.

СИМПТОМЫ

Длительный перелет – это утомительно, но волнительно, ведь впереди новые впечатления! Если у вас расстройство кишечника, обезвоживание или отеки, бессонница, вялость, сухость кожи, снижение дневной активности, отсутствие аппетита, чувство усталости, то можно диагностировать, что у вас синдром смены часовых поясов. Может быть аритмия, скачки давления, головокружение, проблемы с координацией и памятью. У женщин может нарушаться менструальный цикл.

Но основной симптом – это расстройство сна. Эти состояния хоть и не приятные, но все же они временные. Считается, что на запад летать легче чем на восток. Организм при перелете на запад легче адаптируется к новым условиям. А вот перелет в одном часовом поясе с юга на север или наоборот не вызывает такого сбоя.

Также замечено, что «жаворонки» легче переносят полеты на запад, а «совы» на восток. Длительный перелет-это стресс не только для нервной системы, но и для всего организма в целом.

Но можно посмотреть на это с другой стороны: длительный перелет – это 10-15 свободного времени, когда вы можете почитать интересную книгу или посмотреть любимый фильм, а еще выспаться и помечтать о предстоящем отдыхе.

ОСЛОЖНЕНИЯ

В группе риска те люди, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем какие–то хронические заболевания, потому что болезни обостряются.

Ещё можно выделить тех людей, у кого проблемы со здоровьем могут быть и в каком-то психологическом плане, а также людей с вредными привычками.

Наиболее уязвимы так же беременные женщины, пожилые люди, маленькие дети и те, кто страдает аллергией, гипертонией и гипотонией. Больше всего страдает гормональный фон, что может привести к набору веса.

ДИАГНОСТИКА

Если после перелета вы чувствуете усталость, разбитость, депрессивные состояния, нарушения сна, раздражение, головную боль то скорее всего у вас синдром смены часовых поясов. Не стоит пугаться, потому что через несколько дней организм адаптируется и все придет в норму.

Но, если помимо этих симптомов, вас беспокоит что-то еще, тогда будет лучше обратиться к врачу. Но некоторым людям нравится гул двигателей самолета, их совершенно не укачивает, они абсолютно спокойно могут уснуть в самолете. Для кого-то это вообще единственная возможность выспаться за всю поездку.

Длительный перелет – это не легко, но помните, что впереди вас ждет отличное путешествие и море ярких впечатлений!

ЛЕЧЕНИЕ ССЧП

Что же делать, чтобы джетлаг не помешал отдыху или деловой поездке?

  • Существует медикаментозная коррекция.

Это мелатонин, препарат «Мелаксен», который в России есть в продаже. Это официальный безрецептурный препарат который можно купить в аптеке. Он позволяет настраивать наши внутренние биологические часы.

Применение этого препарата в течение 4-5 дней поможет человеку адаптироваться, и настроить свои биоритмы под новые часовые пояса. И таким образом вы легче войдете в жизнедеятельность в новом регионе. Мелатонин-гормон, который помогает легче погрузиться в сон.

Прием данного препарата следует начать уже в самолете. У него легкий снотворный эффект. Можно также посоветовать препараты, содержащие магний.

Если вы поспали на два часа и более и у вас проблемы, так называемый синдромом понедельника, что вы не можете перестроиться с воскресенья на понедельник, можно применять также препарат «Мелаксен». Препарат «Мелаксен» используется три-четыре дня приема.

Фактически вы добавляете мелатонин за час до предполагаемого времени отхода ко сну, действует достаточно кратковременно, вызывает засыпания в то время, когда вы хотите, потом быстро метаболизируется. В идеале, конечно, лучше проконсультироваться с врачом.

  1. Также хочется сказать, что не рекомендуется употреблять кофе, энергетики, сладости спиртные напитки. Потому что это может только усугубить ситуацию. Не нужно много есть, а лучше пить побольше чистой воды или травяного чая, например, с ромашкой, мятой.
  2. Ешьте не тяжелую пищу, больше фруктов и овощей, содержащих витамин С (цитрусовые, киви, сладкий перец), не переедайте.
  3. Если есть возможность, то за некоторое время перед полетом постараться приблизить свой режим дня к часовому поясу той страны, в которую вы собрались. Хотя бы на час-два раньше или позже ложиться и вставать, если летите на восток, то пораньше ложиться и вставать, а если на запад, тогда наоборот попозже.
  4. Старайтесь выбрать рейс самолета так, чтобы прилететь не поздно вечером.
  5. Также постарайтесь почаще насколько это возможно, во время полета менять положение тела, сделайте самомассаж, вращайте ступнями, кистями.
  6. Выбирайте свободную, не стесняющую движения одежду. Обувь также должна быть удобной.
  7. Контактные линзы лучше заменить на очки, т.к. в самолете сухой воздух и это может причинять дискомфорт.
  8. Перед полетом переведите часы на время того часового пояса, куда вы летите.
  9. После прилета рекомендуется не злоупотреблять крепким кофе и чаем и пить эти напитки только в первой половине дня.
  • Также можно посоветовать первое, по прилету обязательно примите очень горячий душ, настолько горячий, насколько вы можете выдержать. Затем что нужно психологически расслабиться и очень горячий душ позволяет это сделать.
  • Второе, не мучайте себя, вы летели много, не спали всю ночь, до этого вы ели непривычную еду, а это большой стресс для организма, поэтому если хотите спать, ложитесь спать обязательно, но с одним условием, если вы спите днём, делать это обязательно при солнечном свете, не задергивая шторы. Если хочется спать, то ложитесь спать. Человек спит, но может знать, что сейчас день, его кожа воспринимает солнечный свет. И даже когда вы спите, отдыхаете, организм сам по себе перестраиваться на новый лад и адаптируется к разнице во времени.
  • Третий совет, начиная со второго дня начинать тренироваться, заниматься спортом это нужно, чтобы дать нагрузку организму изнутри. Побольше находитесь на свежем воздухе. Вот такие несложные рекомендации помогут вам легче адаптироваться к смене часовых поясов.

Вам так же будет интересно

Источник: https://ocne.site/sindrom-dzhetlag/

Джетлаг. Что творится с нашим телом при смене часовых поясов?

Вам знакомо это ощущение, не так ли? Вы выходите из самолета в предвкушении новых удовольствий и приключений. И тут на вас наваливается усталость, ведь в пути вам так и не удалось толком поспать. Единственное, о чем вы можете сейчас думать – как бы побыстрее улечься в кровать. Но ведь здесь, в месте вашего отдыха, время только близится к обеду.

Привет, смена часовых поясов! Добро пожаловать, джетлаг!

Что такое джетлаг?

Джетлаг – специальный термин для обозначения того, что происходит с вашим телом при смене нескольких часовых поясов. Его называют синдромом смены часовых поясов. Это сбой ваших биологических часов и вызванное этим недомогание.

При джетлаге происходит сбой биологических часов организма

Наш организм естественным образом запрограммирован на выполнение ряда действий (таких, как еда и сон) в течение 24-часового цикла. Этот цикл называется циркадным ритмом. Свет от солнца оказывает сильное влияние на циркадные ритмы организма.

Во время перемещения через несколько часовых поясов начинается рассогласование между ощущениями нашего тела и настоящим световым днем. Биологические часы буквально переворачиваются с ног на голову. Когда вы привыкли отдыхать, за окном ярко светит солнце. А ночью, вместо того, чтобы крепко спать, вы хотите есть или вспоминаете неприятные разговоры десятилетней давности.

Кажется, что смена часовых поясов отражается только на сне, но это не совсем так. Циркадные ритмы организма влияют на температуру тела, кровяное давление и даже работу пищеварительной системы. И всем этим системам требуется некоторое время для восстановления нормального ритма.

Поскольку поездка на автобусе, машине или поезде длится довольно долго, у организма есть возможность постепенно приспособиться к изменениям часового пояса. Когда вы путешествуете самолетом, изменения происходят слишком быстро. Если разница с вашим обычным временем составляет 2-3 часа – ничего страшно. Но чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем хуже становится.

Читайте также:  Врожденный сифилис: виды, причины, симптомы, лечение

Как проявляется джетлаг?

Если ваш перелет занял 9-12 часов, то на новом месте вам придется не сладко. Вы не сможете ничем наслаждаться, потому что постоянно будете чувствовать усталость. Вы можете даже заболеть.

Вот наиболее распространенные симптомы джетлага:

  • Бессонница.
  • Дневная сонливость, постоянная усталость.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Раздражительность, депрессия.
  • Плохая концентрация внимания, дезориентация.
  • Головные боли, боли в мышцах.

Более серьезные последствия включают снижение иммунитета и, как следствие, повышенную восприимчивость к инфекциям. Стресс от поездки может усилить все эти симптомы. К тому же на новом месте вы скорее всего будете больше двигаться, пить другую воду и есть новые продукты, что продлит процесс адаптации.

Джетлаг, как правило, длится около недели.

Джетлаг, как правило, длится около недели.

Научные факты о джетлаге

  • Почти все путешественники страдают от джетлага.
  • Перелет на запад переносится лучше, чем путешествие на восток.
  • При смене одного часового пояса на восстановление требуется один день.
  • Частые перелеты со временем уменьшают недомогания от джетлага.
  • Пожилые люди и лица с уже существующими нарушениями сна сложнее переносят этот синдром.
  • Физические упражнения и здоровое питание могут помочь уменьшить неприятные симптомы.

Теперь вы знаете, какой неприятный эффект на организм оказывают длительные перелеты, почему на новом месте у нас начинается акклиматизация, и как это работает. В следующей статье про джетлаг мы обязательно расскажем как с ним бороться. А если вы поделитесь своими советами – добавим их в наше руководство.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cfcd91a23e30800b09e781f/5d8c74dfd4f07a00ae4d2730

Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Джетлаг: что это такое, и у кого он может возникнуть – данная тема интересует многих людей. Чтобы дать характеристику состояние пациенты, используют поисковые системы Google и Wikipedia. Однако материала в источниках не всегда достаточно для полного восприятия темы. Тем не менее, доктора и медицинские консультанты дают следующие комментарии.

Что такое джетлаг?

Джетлаг (с лат. Jetlag или jetlagsyndrome) – специфическое состояние организма, возникающее при смене часового пояса.

Под его воздействием биоритмы человека меняются местами, что сопровождается рядом сопутствующих симптомов, вызывающих дискомфорт.

Однако этот синдром свойственен далеко не всем людям, а его проявление зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от количества пересечённых поясов.

Важно! Синдром джетлаг возникает исключительно при длительном перелёте через несколько часовых поясов. Если же долгое путешествие осуществляется вдоль меридиана, то подобного состояния у организма не возникнет.

В дословном переводе понятие джетла́г (ударение ставится на последний слог) расшифровывается следующим образом: джет(jet) – реактивный, лаг (lag) – отставание. Что касается научной терминологии, то в ней этот синдром принято называть десинхронией или его прямым синонимом – десинхронозом.

Причины возникновения и факторы риска синдрома смены часовых поясов

Гипоталамус – это часть головного мозга, отвечающая за сон и бодрствование всего организма.

При смене часового пояса гипоталамус продолжает функционировать, как и прежде, продуцируя дневные гормоны в ночное время суток.

Это влечет нарушение циклов, что, в свою очередь, может вызвать расстройство пищеварительного тракта, серьёзное недомогание, головные боли и другие признаки джетлага у человека.

При этом кратковременность такого явления не будет считаться опасным для здоровья. Однако постоянная десинхрония, которая может возникать даже в повседневной жизни, опасна. Ведь для серьёзного сбоя природных биоритмов вовсе не обязательно путешествовать через временные пояса, а просто достаточно ложиться спать днём, а ночью бодрствовать и проявлять активность.

Опасность для здоровья джетлага

В первую очередь следует отметить, что джетлаг – это не болезнь, а лишь временное состояние организма, с которым, всё же, следует бороться.

Ведь несмотря на то, что десинхрония проходит очень быстро, вполне может испортить человеку отдых, деловую встречу и снизить качество жизни на период от одного дня до недели.

Прямой угрозы для здоровья, при синдроме смены часового пояса, в принципе быть не может.

Симптомы и диагностика десинхронии

Рассмотрев тему, что такое джетлаг, и какое воздействие на организм оказывает, следует рассмотреть признаки десинхронии. Как и у большинства патологий, симптоматика джетлага делится на две категории: основные симптомы и вторичные.

К первой категории относят:

  • Бессонницу;
  • Постоянное чувство дискомфорта в постели;
  • Чуткий сон, который может прерываться даже из-за малейшего шороха или скрипа;
  • Частые пробуждения среди ночи;
  • Слишком раннее, или же, наоборот, слишком позднее пробуждение;
  • Временная апатия;
  • Возникновение внезапной усталости, сонливости.

Что же касается вторичных симптомов, то они напрямую зависят от индивидуальных особенностей каждого организма, а их проявление может выражаться в следующем:

  • Нарушение менструальных функций (у девушек).
  • Проблемы функционирования пищеварительного тракта – запор, расстройство желудка, отсутствие аппетита.
  • Внезапные головокружения или болезненных ощущения в области головы.
  • Повышенной раздражительности.
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы – замедление сердечного ритма, понижение артериального давления и т. д..

Диагностировать джетлаг довольно просто, опираясь на жалобы пациента. Список симптомов очень просто найти на интернет ресурсах, таких как Википедия. Однако следует также учитывать и характерные особенности симптоматики десинхроза.

Во-первых, симптоматическая картина при джетлаге не проявляется самостоятельно, а только в паре или в комплексе.

Во-вторых, первые проявления признаков десинхроза могут наблюдаться у человека спустя 1-2 дня после длительного перелёта.

В третьих, у этих признаков должна отсутствовать сопутствующая симптоматика, которая может проявляться в результате патологий, не связанных с нарушением биоритмов.

Кто и как подвержен джетлагу

Молодые люди, в особенности девушки, в возрасте от 20 до 30 лет, очень просто переносят десинхроз, самостоятельно приспосабливаясь к новому биологическому ритму.

Однако этого нельзя сказать про детей.

За счёт слабого иммунитета и не сформировавшегося адаптационного механизма ребёнку сложно переносить длительные перелёты, что выразится в постоянных расстройствах желудка, появлении простуды, и т. д.

Та же картина наблюдается и у пожилых людей, так как с возрастом иммунитет имеет свойство терять устойчивость к глобальным переменам жизненного ритма. Тяжело джетлаг переносят люди с хроническими патологиями сердца. Порой требуется неделя, чтобы нормализовать биоритм, и далеко не всегда такая нормализация происходит без применения медицинских препаратов.

Социальный джетлаг

Под понятием социальный джетлаг подразумевается асинхронное взаимодействие биологических часов человека, с окружающим ритмом жизни. При этом возникает такое состояние обычно не из-за длительных перелётов, а в результате посменной работы (чередование дневных и ночных смен), ночных посиделок за уроками или отчётом, а также банального перевода времени.

Если же не обращать внимания на социальный джетлаг, списывая такое состояние на норму, то в скором времени у вас могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, при возникновении первых симптомов социального десинхроза (повышенная раздражительность, бессонница и т. д.), незамедлительно обращайтесь к врачу, за советом или медицинской помощью.

Как избежать проявления симптомов джтелага

Становится понятно, что избежать джетлага после длительного перелёта не получиться. Но разве это приговор? Однозначно, нет. Ведь при правильной подготовке к перелёту можно предупредить или быстро избавиться от симптоматики десинхроза, и тогда смена биоритмов пройдет незаметно.

Подготовка к поездке – профилактика

Во время перелёта между часовыми поясами человеку рекомендуется вздремнуть 2-3 часа, дабы организм мог активно функционировать по прибытии. Однако уснуть в самолёте не так уж и просто. Поэтому на выручку придут специальные средства для сна, такие как: наушники с шумоподавлением и маска для глаз.

Для перестраховки можно положить в чемодан и снотворные таблетки, стимулирующие выработку мелатонина, на основе пустырника или валерианы. Подобное снотворное можно купить в любой аптеке, и провозить в самолёте, т.к. не считается сильнодействующим и отпускается без рецепта врача. Однако эксперты советуют сохранять чек на протяжении всего пути.

Важно! Выбирая развлечения для длительной поездки, можете напрочь забыть о книгах, кроссвордах, и других аналогичных играх. Выбирайте такие забавы, которые не будут загружать вас интеллектуально. Это позволит вам оставаться бодрым более длительное время.

После перелёта

Из вышеизложенной информации мы уже знаем, что такое джетлаг, и что его последствия могут доставлять дискомфорт, с которым, несомненно, нужно бороться. Заключается такая борьба в максимальном бодрствовании по прибытии в другую страну. После длительного перелёта старайтесь занять себя чем-либо, чтоб не смыкать глаз до наступления темноты.

Для того чтобы отогнать сон, человеку рекомендуется: делать физические упражнения, ходить на шумные мероприятия (концерт, фестиваль и т. д.

), просто прогуливаться на солнце (яркий свет поможет справиться с желанием лечь спать), проявлять другую активность. Однако, после длительного перелёта, категорически не разрешается употреблять кофе, чтобы взбодриться.

Ведь этот напиток способен вызывать обезвоживание, что очень сильно усугубит течение джетлага.

Влияние направления и дальности перелета

Учёные доказали, что на джетлаг влияют не только количество пересечённых часовых поясов, в паре с индивидуальными особенностями организма, но еще и направление перелёта. Причём разница в поведении организма будет существенная. Поэтому направление перелёта лучше учитывать заранее, перед подготовкой к путешествию.

Путешествие на восток

Путешествие в сторону востока всегда переносится тяжелее, как для молодых людей, так и для пожилых, беременных или детей. А связанна эта проблема с уменьшением дневных часов.

То есть, для нормального перелёта человеку необходимо искусственно ускорить свои дневные биоритмы, и лечь спать на несколько часов раньше. Таким образом, есть шанс избежать десинхроза, а на адаптацию уйдет 1–2 дня.

В противном же случае вывести организм из состояния джетлага (jetlag sindrome) можно будет лишь с помощью специальных лекарств.

Путешествие на запад

При путешествии в сторону запада, день будет существенно увеличиваться. Таким образом, человеку для того, чтобы адаптироваться к новому биоритму, достаточно будет просто пересидеть несколько лишних часов до сумерек, и только потом лечь спать.

Лечение джетлага

Учёные уже давно знают, что такое джетлаг, и какое воздействие на организм он оказывает. Однако этих знания недостаточно для того, чтоб назначить человеку конкретное лечение подобного состояния организма.

Важно! В большинстве случаев терапия джетлага сводится к приёму таблеток нейрогормона мелатонина, гипнотиков, и других стимуляторов, направленных на повышение активности организма. Но в некоторых случаях избавить вас от нежелательных последствий сможет и банальная световая стимуляция.

Формы заболевания

Десинхроз имеет несколько различных форм, на которые он делится в зависимости от: причины возникновения и степени протекания. В первом случае, синдром смены часовых поясов можно разделить на: социальный (возникший в результате неправильного режима дня) и спровоцированный длительным перелётом. А что касается второй формы распределения, то она включает в себя следующие виды джетлага:

  • Острая форма – длиться меньше 7 дней.
  • Подострая форма. Период длительности от 7 до 90 дней.
  • Хроническая форма. Длится больше 3 месяцев, а при применении препаратов её течение приостанавливается на небольшой период.

Современная медицина еще не разработала средство для полной терапии джетлага, поэтому при хронической форме его течения человек может лишь частично избавиться от сопутствующей симптоматики.

Возможные осложнения и прогноз

Среди возможных осложнений, которые может спровоцировать десинхрония, выделяют:

  • Дистресс субъективного типа.
  • Более яркая выраженность симптоматики имеющихся психических заболеваний.
  • Периодические обострения соматической патологии.

При этом прогноз, практически, во всех случаях, будет благоприятным, если соблюдать гигиену сна и рекомендации доктора.

Зная, как бороться с джетлагом, можно обезопасить себя и близких от неприятных последствий длительного перелёта. Ведь мало кому захочется проводить первые дни своего отпуска за границей в мучениях от постоянных головокружений и хронической усталости.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/fenomen/dzhetlag.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector