Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Мы живем в удивительное время: повальная мода на здоровый образ жизни и полезное питание заставляет людей охотиться за редкими «волшебными» продуктами, абонементами на йогу и фитнес и практиками по ментальному очищению. Но это все вам просто не нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.

Сегодня VETLIVA развенчивает мифы о здоровье, дает базовые советы для хорошей жизни и рассказывает о тайнах долгожителей!

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Секреты здоровья

Базовые советы для укрепления здоровья

Яблоко в день

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Если вас пугает тот факт, что 50% пищи в день должны быть сложными углеводами, то не стоит переживать: это и овощи, и фрукты, и крупы. Добавьте к этому немного быстрых углеводов (вроде меда, если у вас нет аллергии), нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, яйца, затем соберите этот комплект в интересное блюдо — и вуаля, ваш полезный обед готов.

О спорт, ты мир

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

В мире существуют конкретные регионы, где люди массово перешагивают пороги в 100 лет: префектура Окинава в Японии, некоторые районы Греции, полуостров в Коста-Рике и другие. Американский путешественник Дэн Бюттнер, изучавший жизнь местных, рассказывает, что они постоянно находятся в движении: до работы и дома они добираются пешком и на велосипедах, занимаются садоводством, ходят в бассейн, организовывают танцевальные вечера на природе. Так что необязательно заставлять себя заниматься спортом, если у вас вообще не лежит душа к нему: будьте собой и наслаждайтесь активным отдыхом по вкусу.

VETLIVA рассказывает: если вам кажется, что собрать воедино спортивную активность, отдых в джакузи и культурные мероприятия просто невозможно, вы просто никогда не видели белорусские санатории, в которых есть все и даже больше. Просто узнайте об этом из нашего гайда.

Царство Морфея

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Спящая Красавица пролежала 100 лет заснув и ни капли не изменилась. Значит, секрет долголетия во сне? Возможно: профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер вместе с коллегами расписал конкретные часы сна, необходимые людям разных возрастов для полного восстановления и готовности к плодотворной работе. С 18 до 64 лет вам необходимо от 7 до 9 часов сна, причем спать нужно ложиться до 00.00: именно в этот период стимулируется выработка гормона мелатонина, необходимого для бодрости днем и крепкого сна ночью.

Вечный дзен

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Слышали фразу «все проблемы от нервов»? Технически, она вполне верная: стресс запускает целый ряд негативных реакций в организме, сильно влияет на нервную систему, ЖКТ, мозговую активность и т.д. Именно поэтому необходимо не только стараться избегать «плохих моментов», но и постоянно заниматься любимыми делами: играть в шахматы, кушать вкусную еду, смотреть фильмы и читать книги, общаться с родными и друзьями.

Совет от VETLIVA: создайте себе список так называемых бесполезных дел. Это список занятий, не связанных с работой или учебой, но которые неизменно вызовут у вас восторг. Например, вы давно мечтали покататься на лыжах — сделайт это! Хотели провести день-два на природе? Это выполнимо.

Мифы о поддержании здоровья

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Секреты красоты и здоровья не просто так называются секретами: существование тайн, открытых только врачам и, наверное, иллюминатам, обусловили появление мифов, которые так или иначе распространяются повсеместно. Пора развеять часть из них!

  • Миф о 2 литрах воды в день

Пейте только тогда, когда на самом деле хочется пить: не нужно мучить себя и вливать указанное количество жидкости постоянно. И не забывайте, что кроме питьевой воды вы потребляете жидкость через соки, супы, фрукты, чай, поэтому организм сам подскажет, когда вам нужно попить.

Помните все советы от людей, которые лучше остальных знают, как похудеть, укрепить здоровье и вообще стать сверхчеловеком? Завтракайте плотно! Это и правда помогает некоторым людям худеть: притупление чувства голода с самого утра способствует отказу от срывов на перекус вредными продуктами. Однако если вы не готовы есть свой завтрак раньше 11 утра, не бойтесь начать свой день с обеда: похудеть вам это не помешает.

Если витамины вам назначил лечащий врач — принимайте их. Но не стоит заниматься самолечением и назначать самом себе «вот те самые лучшие витамины, их ещё по телевизору рекламируют»: для поддержания здоровья и красоты вполне достаточно правильного питания и активного отдыха.

  • Миф о телевизорах и зрении

Если вас в детстве едва ли не оттаскивали от телевизора родители, пугающие вероятной слепотой, самое время рассказать им, как они были неправы: даже если вы будете сидеть около экрана так, что кончик носа будет к нему прикасаться, зрение вы не испортите. Максимум, что вам грозит — переутомление, и то если вы решите устроить ночной марафон «Гарри Поттера».

«Ой, ты хочешь похудеть? Не ешь после шести!» — так говорят ваши подруги, мамы, инстаграм-блоггеры, но дело в том, что нужно просто не есть за 3 часа до сна. Вы же не ложитесь спать в 21.00, поэтому последний прием пищи в шесть вечера вам еще и навредит: до сна вы будете мучиться чувством голода, который будет замедлять метаболизм, от чего килограммы будут только прибывать.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

VETLIVA напоминает: если вас беспокоят лишние килограммы и вы пеняете на проблемы с метаболизмом, обязательно прочитайте нашу статью об этом, чтобы убедиться наверняка и определиться с выбором варианта лечения.

Советы от долгожителей о сохранении и укреплении здоровья

В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:

  • «С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!», — Ю. Ксюнин, 100 лет.
  • «Вылезайте из машин и ходите пешком», — У. Бекаров, 103 года.
  • «Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться», — П. Курдекин, 100 лет.
  • «Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями», — Л. Льюис, 100 лет.
  • «Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Секреты здоровья и долголетия: будьте счастливы

Счастливый человек не будет курить или много пить, не станет наедаться вредной пищей или постоянно нервничать: именно поэтому главным секретом жизненного счастья является поддержание позитивного мышления, маленькие радости и улыбки. Никогда не забывайте наслаждаться жизнью!

Ставьте лайки, читайте Блог, рассказывайте о нас друзьям и живите долго и счастливо вместе с VETLIVA!

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ — ЗНАЧИТ ЖИТЬ!

Подпишись на рассылку!Интересные путешествия по Беларуси, гайды по городам, советы по санаториям, гастротуры,

новости и акции с лучшими ценами на отдых.

Источник: https://vetliva.ru/blog/sekrety-dolgoletiya/

Как сохранить и укрепить свое здоровье

Пост опубликован: 12-02-2019

Если рассуждать здраво, то тяга человека к здоровому образу жизни должна закладываться в детстве и поддерживаться на протяжении всей жизни. Здесь, конечно, большая роль ожидается от государства.

Пропаганда в детских садах, школах, институтах, на работе, в поликлиниках, при диспансерном осмотре.

Но пока мы уповаем на государство, у нас рождаются и живут поколение за поколением в полном физическом бескультурье.

В советское время ещё как-то велась такая пропаганда, но сейчас посмотрите, что влияет на людей:

1. Реклама.

Телевидение не брезгует никакой рекламой, поэтому мы только и слышим: “Голова заболела? “Миг” – и голова не болит!”; “Ещё что – то заболело? – Пенталгин! Пейте – и всё пройдёт”; “Мезим – здорово желудку с ним”; “В животе шум и гам? Принимай эспумизан”; “Терафлю – некогда болеть!” В конце концов, в подсознании уже заложено, что это нормально, когда болит голова, в животе шум и гам, и весь человек болеет. А как же? Жизнь такая! Вот попей лекарства – и всё пройдёт. Аптеке прибыль, тебе – короткая передышка в болезни.

А ещё в прогноз погоды начали включать “неблагоприятные дни”. Вроде бы нормально – метеозависимые люди дома посидят, если им и будет плохо, так дома же! Предупреждали ведь!

2. Разговоры о болезнях. Почему-то в нашем обществе не считается зазорным обсуждать своё здоровье, свой “стул”, своё давление. А знаете, как вредят нам эти разговоры? Они просто не дают нам забыть о своих проблемах. А вы знаете, как радостно жить без этих разговоров, а ещё лучше – без болезней.

Кто впервые задумался о сохранении здоровья, я вас обрадую – всё в наших руках! Надо только очень захотеть вынырнуть из омута болячек и разговоров о них. А если будет желание – сложится система поведения, питания, физической культуры. Вот увидите!

Так что же это такое – здоровый образ жизни?

Во – первых, избавление от вредных привычек, если они у вас есть.

Во – вторых, гигиена. Причём, не просто зубки почистить и умыться. Помните, как маленький принц учил? Встал, привел себя в порядок, и приведи в порядок свою планету. Наша планета – это наша квартира или наш дом.

Если в доме постоянно беспорядок, если мы не делаем хотя бы два раза в неделю влажную уборку, не пылесосим хотя бы раз в неделю ковёр, то о каком здоровье можно говорить, если в ковре ковровый клещ, а в воздухе пыль и аллергены? В правила гигиены входит не только ежедневный душ, но и раз в неделю более “капитальная уборка” тела.

В – третьих, физическая активность. Не менее 15 минут в день необходимо дать телу физическую нагрузку, даже если вы занимаетесь физическим трудом. Вы можете самостоятельно определить время. Кому-то нужны упражнения от болей в спине, а кому-то хочется животик убрать.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

В – четвёртых, питание. Одна из самых важных составляющих нашего нового образа жизни.

— Обязательно ешьте лук и чеснок. Это великолепные народные средства, они могут применяться круглогодично, но особенно необходимы в зимний период, когда велика опасность вирусных и простудных заболеваний.

— Максимально замените жиры животного происхождения (но не отказывайтесь от них совсем!) растительными жирами. — Сократите количество употребляемых соли и сахара. Сахар замените мёдом.

— Употребляйте больше фруктов и овощей, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

— Не позволяйте своему весу расти бесконтрольно.

Конечно, каждый придёт к здоровому образу жизни своим путём. Но есть общие положения кроме тех, о которых мы только что говорили. Я как-то выпустила один вопрос – вопрос закаливания. Нет, я не призываю вас с утра на снег и ведро ледяной воды на голову! Это ваше личное дело. Я предлагаю более комфортный способ. Называется он “Прогулка по горному ручью”.

Читайте также:  Вальгусная деформация стопы: причины, симптомы и лечение

Слышали о нём? Это закаливание ног в проточной холодной воде. Положите душ на дно ванны с другой стороны от сливного отверстия и включите холодную воду. Становитесь в воду босыми ногами и начинайте интенсивную ходьбу на месте, 109 шагов. Ноги должны быть в воде на полтора см.

Сначала вода покажется обжигающе ледяной, затем приятной, а к концу процедуры подошвы горят. Кровь приливает к работающим мышцам ног и активно разносится по всему организму. В процесс вовлекается сердце, лёгкие, мышцы спины, идёт массаж рефлексогенных зон на стопах. Выходите из воды, вытирайте ноги и надевайте шерстяные носки.

Если вам надо выходить из дома, то через 10 – 15 минут можете одеваться и выходить. Увидите, какую бодрость вы почувствуете.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Полощите горло солёной водой. В полстакана теплой воды растворите половину чайной ложки морской или поваренной соли. Полоскание укрепляет слизистые носоглотки. Со временем можете снизить температуру воды.

Научитесь преодолевать стрессы. В этом вам может помочь музыка. Запишите себе шелест волн, журчание ручья, потрескивания дров в костре или что-то другое. В интернете можно найти всё.

И ещё раз хочу акцентировать ваше внимание на отношении к болезни. Измените его. Прогоните мысли о болезнях. Конечно, болячки будут напоминать о себе. Лечите их, но не обсуждайте их со знакомыми. Можете просто предупредить родных: “Мне сегодня нездоровится, помогите мне”.

Источник: http://journal-dlja-zhenshhin.ru/zdorove-zhenshhiny/kak-sohranit-i-ukrepit-svoe-zdorove.html

Как сохранить красоту, молодость и здоровье — эффективные советы

Во все времена женщина стремится не только стать привлекательной, но и сохранить свою свежесть на долгие годы. Сколько всего написано на эту тему, однако интерес к ней вряд ли угаснет! Сначала надо понять, как же связаны между собой красота и здоровье.

А связаны они крепко и навсегда, одно без другого невозможно. Как только женщина чувствует недомогание — это сразу же отражается на ее внешности.

Естественно, о каком блеске в глазах и сиянии кожи можно говорить, если голова раскалывается от боли или ноет зуб?

Это означает, что всеми силами надо вести здоровый образ жизни: ни злоупотреблять, ни переусердствовать, а, наоборот, – все в меру, понемножку и изредка.

Гораздо приятней поддерживать свое бодрое состояние и фигуру правильным образом жизни, чем периодически сидеть на изнуряющих диетах, короткое время радоваться достигнутому результату, а потом снова впадать в уныние и судорожно искать в интернете или у знакомых новые способы похудеть, очистить организм и т. п.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Что нужно знать?

Много всего сказано о правильном питании, пожалуй, это уже навязло на зубах, но запомнить лучше раз и навсегда: можно есть абсолютно все, но не хаотично, а строго придерживаясь режима. Все знают, что перекусы пагубно влияют на пищеварение, а рука сама тянется к булочке или к конфетке, где-то между завтраком и обедом.

Зачем? Разве можно утолить голод булочкой или пирожным? Конечно, нет. Ничего, кроме нарушения пищеварения это не принесет. И результат будет, к сожалению, почти мгновенным! Плохая или нерегулярная очистка кишечника сразу же отразится на состоянии кожи. Как же избежать чувства голода между завтраком и обедом? Ответ прост.

Завтрак должен быть полноценным и вкусным.

Разумеется, не надо в себя впихивать тяжелую пищу, ту, которая подойдет для обеда. Поверьте, сваренная дома каша, приятный йогурт и свежий салат дадут вам заряд бодрости как раз до обеда. Банальностью стала уже фраза «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу»! Тем не менее ничего лучше за века не придумали. Возможно, со словами «ужин отдай врагу» немного перегнули палку.

Ужинать надо обязательно. Нельзя ложиться спать с мучительным чувством голода и мыслью, скорей бы настало утро, а вместе с ним — вожделенный завтрак! Ничего дурного не случится, если на ужин вы съедите низкокалорийные продукты. И, конечно, весь день надо пить воду или чай, желательно зеленый. Зеленый чай – это источник и витаминов, и антиоксидантов.

  • Это интересно — Как сделать кожу нежной и гладкой в домашних условиях.

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Попытайтесь питаться таким образом пару недель. Сразу же заметите, что в теле появилась легкость, а в голове – оптимистичные мысли. Вам захочется общаться с окружающими – не ныть, а именно разговаривать на разнообразные темы.

Возможно, вы кого-то увлечете рассказом о своем режиме питания.

Казалось бы, как все просто, но откуда же тогда тысячи женщин, страдающие от лишнего веса, от головных болей, аллергии и прочих неприятностей, которые мешают им оставаться красивыми? Да, все просто. Надо только захотеть!

Источник: https://pristor.ru/kak-soxranit-krasotu-molodost-i-zdorove-effektivnye-sovety/

Как сохранить и улучшить здоровье — 7 составляющих здоровья

Недосыпания, некачественное питание, постоянные стрессы, длительное нахождение у монитора компьютера и другие привычки, которые можно перечислять бесконечно, губительно влияют на самое бесценное, что есть у человека – здоровье.

В молодости их действие не заметно, но с возрастом начинают «вылезать» различные болезни, а в 50 лет человек становится постоянным клиентом врачей и чувствует себя дряхлым стариком.

Давайте рассмотрим, как можно не только улучшить здоровье, но и сохранить его. 

Как эффективно укрепить свое здоровье и сохранить красоту?

Как сохранить и улучшить здоровье

«Главное для нашего здоровья – это то, чтобы в числе его врагов не
оказались мы сами» – слова известного казахского писателя Бауржана Тойшибекова,
полностью подходят к сегодняшним реалиям.

Рацион

Представьте, что вам удалось накопить денег и купить щенка самой дорогой породы – тибетского мастифа. Наверняка, вы изучите все книги по его правильному питанию, получите консультации различных специалистов.

Уж точно не будете кормить питомца фастфудом, шаурмой, купленной у подозрительных лиц, поить газированной водой, а тем более алкоголем. Питание же большинства людей далеко не качественное.

Почему мы позволяем себе безответственно относиться к своему организму, ведь его состояние невозможно измерять деньгами?

Начните с сегодняшнего дня
придерживаться следующих правил, которые не требуют подсчета калорий или
исключения из рациона каких-либо продуктов:

  • необходимо уменьшить
    размеры порции, но при этом увеличить их количество. Объем желудка натощак
    сравним с размером кулака. Оцените на глаз, сколько необходимо скушать за один
    раз, чтобы не сильно его растянуть и не вызвать чрезмерную активность органа. При
    этом кушать рекомендуется 5–6 раз в день;
  • откажитесь от жареной
    пищи и копченой. Меню с отварными, печеными или приготовленными на пару
    продуктами не менее вкусно, но более полезно;
  • магазинные соусы
    обладают яркими вкусовыми качествами, но содержат много консервантом и добавок.
    Лучше их готовить дома из натуральных ингредиентов;
  • кофе замените зеленым
    чаем, который также наполнит организм энергией, но при этом не принесет вреда
    здоровью;
  • ежедневное
    употребление соли необходимо снизить до 5 г. Необходимо учитывать, что ее
    содержат мясо, рыба и другие продукты;
  • полезно включение в
    ежедневный рацион бобовых (чечевицы, фасоли), орехов и цельных злаков (гречки,
    пшеницы, риса, овсяных хлопьев). Не забывайте о фруктах, овощах и зелени;
  • количество белков
    должно составлять не меньше 1/3 употребляемых ежедневно продуктов, они
    содержатся в рыбе, курице, индюшке, кисломолочных продуктах;
  • рекомендуется
    употреблять продукты со сложными углеводами, грамотно подходить к
    хлебобулочным, кондитерским изделиям. 
    Выбирайте сорта хлеба из муки грубого помола, макаронные изделия – из
    твердых сортов пшеницы;
  • большое количество
    полезных жиров содержится в орехах, рыбе, льняном и оливковом масле.

Читайте далее:  Вред алкоголя

Не следует доводить диету до
фанатизма. Иногда можно побаловать себя вкусными, но не очень полезными
блюдами, ведь это поднимает настроение, что также очень важно для здоровья.

Питьевой режим

Нормальным балансом воды считается одинаковое количество ее употребления и выделения из организма наружу. 

Для удовлетворения суточной потребности в воде взрослому человеку
необходимо выпивать 35–40 г на 1 кг массы тела, что составляет около 2–2,5 л.
При расчетах надо учитывать, что воду содержат не только напитки и жидкая пища,
но и каши, мясо, рыба, овощи, фрукты.  

Следует исключить из рациона газированную воду, ввиду
наличия в ней углекислого газа, и магазинных соков, из-за большого количества
консервантов и добавок.

Зависимость от вредных привычек

Запрет на спиртное не является абсолютным. Для взрослого
человека рассчитаны безопасные ежедневные дозы.  

Напиток Мужчины Женщины
Водка 75 г 50 г
Вино сухое 2 бокала 1,5 бокала
Пиво 0,5 литра 0,33 литра
В эквиваленте чистого спирта 40 г 30 г

Систематическое превышение данных объемов не только вредно
для здоровья, но может привести к алкоголизму и полной деградации личности.

А вот от наркотиков и курения необходимо избавляться бесповоротно. В процессе горения сигаретой выделяется больше 7000 вредных химических соединений: канцерогенов, радиоактивных металлов, токсинов. Вред для здоровья возникает как при активном, так и пассивном курении.

Смотрите полный список вредных привычек.

Физическая активность

Недостаток физической активности – четвертый по значимости фактор глобальной смертности, составляет 6% в мире.

Физическая и двигательная активность нормализуют
артериальное давление, благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему,
устраняют депрессию, способствуют укреплению костей, играют значительную роль в
энергетическом обмене. 

Данные факты не означают занятия спортом до изнеможения. Это
могут быть танцы, ходьба плавание, занятия домашними делами, прогулки на свежем
воздухе, активные игры. Необходимо найти увлечение по душе, только в этом
случае возможно достижение положительного результата.

Читайте далее:  10 упражнений для улучшения зрения

Отдых

Даже при большой загруженности, необходимо выделять время для полноценного отдыха еще до наступления усталости. Расслабляться надо не с пультом от телевизора в руках, и не перед монитором компьютера, а тем более с бутылкой пива.   

Займитесь делами, которые приносят вам радость или
противоположной работе деятельностью. Например, если вы офисный работник, то
лучшим отдыхом будет активный, а после занятий физическим трудом можно почитать
книгу или полежать.

При недостатке сна:

  • ухудшаются важнейшие функции мозга: память, мышление, внимание, координация, ориентация;
  • снижаются иммунные реакции организма в 3 раза;
  • падает мотивация и производительность;
  • внешний вид оставляет желать лучшего: кожа становится блеклой, появляются мешки под глазами.

Продолжительность сна – индивидуальная норма. Взрослым людям
рекомендуется спать не менее 8 часов.

Иммунитет

Иммунная система защищает организм от болезней, путем
уничтожения опухолевых клеток и патогенных микроорганизмов. Поддержание его на
достаточном уровне включает проведение комплексных мероприятий.

Закаливание отлично повышает защитные силы организма. Оно
должно вводиться постепенно и регулярно, с учетом климата и индивидуальных
особенностей организма. Можно обливаться водой, ходить в бассейн или баню,
обливаться водой. 

Рацион должен быть богат:

  • витаминами С, А, Е, содержащихся в цитрусовых,
    печени, растительном масле;
  • флавоноидами,
    которые присутствуют в бобовых, грецких орехах, томатах;
  • минеральными
    веществами, находящихся в зеленых фруктах и овощах;
  • микроэлементами,
    содержащихся мясе, яйцах, печени, морепродуктах, злаках.

Возможно
употребление иммуномодуляторов: женьшеня, эхинацеи, шиповника, лимонника
китайского.

В осенне-весенний период рекомендуется проведение
витаминотерапии.

Психологические аспекты здоровья

Постоянные, высокие психические нагрузки, стрессовые
ситуации, сопровождающие человека в повседневной жизни, приводят к различным
психосоматическим расстройствам, угрожающим здоровью.

Читайте также:  Постменопауза: причины, признаки, симптомы и лечение

Так, если сильные личности преодолевают трудности, слабые
подвергаются еще большему стрессу, страху, беспокойству, депрессии, вялости и
болезням.

Необходимо пересмотреть свой взгляд на проблемы, научиться
от них отстраняться, не преувеличивать, тем более не мстить. Поговорите с
близкими людьми, прочитайте соответствующую литературу, послушайте
успокаивающую музыку, посетите психолога.

Важно понять, что окружающий мир прекрасен, а стрессовых
ситуаций не избежать. Главное правильно на них реагировать и считать всего лишь
временным явлением.  

Источник: https://pikacho.ru/kak-uluchshit-zdorove/

Сохранение и укрепление здоровья

Сохранение и укрепление здоровья человека – первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема  здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Основные факторы, влияющие на здоровье:

— биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.);

— геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.);

— социально-экономические (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.);

  • — психофизиологические.
  • Судите сами, если на биологические и геофизические факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических, а значит, и психофизиологических факторов, в силах корректировать как общество в целом, так и каждый человек индивидуально.
  • Способы  сохранения и укрепления здоровья
  • Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. Здоровый образ жизни – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание;
  • наркотики;
  • частое употребление лекарств;
  • условия труда, вредные для здоровья;
  • стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
  • неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

  • оптимальная двигательная активность (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
  • закаливание и парная (это система специальной тренировки  процессов терморегуляции  организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
  • периодическое очищение организма;
  • отказ от химических препаратов;
  • цигун – китайская система оздоровления организма;
  • йога;
  • ароматерапия;
  • морская вода и горный воздух.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

  1. Актуальную информацию по вопросам сохранения и укрепления здоровья можно получить на сайтах:
  2.  ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины» Министерства здравоохранения РФ;
  3. — Министерство здравоохранения Свердловской области.
  4. Дополнительные сведения:
  5. — Интернет-регистратура Свердловской области;
  6. — Борьба с допингом в Российском спорте:

Источник: http://xn--h1aefvnl.xn--p1ai/view/section/sohranenie_i_ukreplenie_zdorovja

Как сохранить и укрепить здоровье? Факторы здоровья человека

Большинство из нас задумывается о том, как сохранить и укрепить здоровье слишком поздно, когда оно уже подорвано.

А между тем, здоровье является одной из самых значимых ценностей нашей жизни. не зря говорят: было бы здоровье, а все остальное приложится

В чем же дело? Многие люди, которые достигли больших высот в деле укрепления своего здоровья, наверняка скажут нам, что добились успеха благодаря комплексному подходу к здоровью. Например, что с нами будет, если мы, предположим, будем правильно питаться, но вести «сидячий» образ жизни? Очень вероятно, что толку от этого будет мало.

Необходимо обращать внимание на совокупность факторов, влияющих на наш организм. Давайте попробуем проследить, как они связаны между собой.

Факторы здоровья человека

Когда только появился человек, в природе были заложены силы, способные поддерживать здоровье человеческого организма, без чего он просто не может выжить.

Именно эти силы нужно использовать для укрепления здоровья человека.

1. Одним из самых главных факторов, влияющих на здоровье, можно назвать воздух

В самом деле: сколько времени мы можем без него прожить? Не так долго, как без пищи и воды. Свежий воздух, большая часть которого состоит из кислорода, необходим человеку для жизнедеятельности клеток всего организма.

Однако немногие из нас имеют возможность дышать свежим воздухом: городская пыль, выхлопные газы, спертый воздух в помещениях, как и неправильное дыхание, ухудшают работу мозга, способствуют появлению головных болей и снижению мозговой активности.

Кстати, правильное дыхание можно подглядеть, у той же природы, точнее – у новорожденных детей. Как они дышат? Животом, в то время как большинство взрослых привыкли дышать грудью. Один из нескольких шагов на пути укрепления здоровья человека – это научиться правильно дышать.

2. В чем еще так сильно нуждается наш организм, как не в воде?

Без воды человек проживет всего около 2х недель, поскольку ежедневные потери воды составляют около 0,5 л. через кожу, 0,2-0,3 л. – через дыхание и 1,5 л. через почки.

Соответственно, для нормального функционирования организма и сохранения своего здоровья нам нужно около 3х л. чистой воды в день. Как странно, что в нашей культуре принято пить все, что угодно (чай, кофе, соки), только не воду – такой необходимый и важный для жизни фактор, влияющий на здоровье!

Если вам интересно, как сохранять свое здоровье долгое время, попробуйте пить с утра натощак (когда организм наиболее обезвожен) 2-3 стакана воды.

Вы увидите, как ваше физическое состояние улучшится, уйдут головные боли, насыщение пищей будет происходить быстрее, что в совокупности с физическими нагрузками даст положительный эффект, поскольку организм придет в тонус за счет более интенсивного процесса выведения шлаков и токсинов.

3. Третий фактор, влияющий на здоровье – правильное питание

На данную тему существует множество статей, в том числе, и на нашем сайте. Остается только напомнить о важности употребления продуктов, созданных самой природой, снижения в рационе доли продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса, стимуляторы и т.д.

При этом, стоит подходить к своему питанию исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и средств сохранения и укрепления здоровья, подходящих именно вам. Важно давать отдых пищеварительной системе (особенно – перед сном для профилактики бессонниц), поскольку в постоянно-загруженном состоянии она быстро износится, и все чаще будет давать сбои.

4. Согласитесь, что без физических упражнений правильное использование первых трех факторов, влияющих на здоровье, не приведет к желаемому результату

Не зря говорят, в движении – жизнь. В нашем теле находится около 600 мышц, состоящих из 6 000 000 000 волокон, и физические нагрузки – действенное средство сохранения и укрепления здоровья в целом. Что же с ними происходит, когда мы прекращаем давать им физические нагрузки?

Они ослабевают и становятся неспособными выполнять свои функции. При оптимальном для мышц увеличении нагрузок, помимо укрепления мышц и скелета, вырабатывается мелатонин – гормон удовольствия, снижается болевой порог, улучшается кровообращение и происходит более активный вывод ненужных веществ из организма, что влияет на замедление старения!

5. В предыдущих пунктах мы косвенно упоминали об отдыхе и сне

Остановимся более подробно на этом факторе здоровья человека, поскольку важность отдыха невозможно переоценить, а многие люди, тем не менее, им пренебрегают. Удивительно, что во время сна, помимо восстановления сил, происходит «ремонт» организма и его омоложение.

Поэтому нам необходимо достаточное количество времени для восстановления (около 8 ч. для взрослого человека, и 9ч. для ребенка). Кроме того, если вы ляжете около 21-22 часов вечера, у вас выработается мелатонин, что сделает вас более счастливыми.

Как улучшить свой сон? Соблюдая режим сна, проветривая спальню, выполняя комплекс физических упражнений, ужиная до 18 часов и успокаивая свои эмоции перед сном.

Следует помнить о важности отдыха каждую неделю (без стирки и мойки окон!) вместе с полноценным отпуском каждый год (без всевозможных подработок), что позволит вам снизить нервную нагрузку на организм, поддержать и укрепить свое здоровье.

6. Несколько слов скажем о солнечном свете, без которого все живые существа просто не смогут жить

И не мудрено, ведь солнце – это жизненная энергия, помогающая различным веществам (в том числе и в нашем организме) вступать в реакции. Солнце является дезинфекционным механизмом, убивающим микробы. С наступлением лета перед нами неизменно встает вопрос, как укрепить здоровье к зиме.

Поэтому важно использовать для себя столь удивительный дар природы! Конечно же, мера нужна и здесь, поскольку передозировка солнца грозит даже возникновением рака кожи.

7. Эмоциональная сфера является очень важной составляющей в поддержании и укреплении своего здоровья

Многие специалисты предупреждают о возникновении психосоматических заболеваний, являющихся результатом эмоционального напряжения, стрессов, а так же гнева, ревности, зависти и иных эмоциональных проявлений. Мало хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями.

В совокупности с ними нужно учиться эмоциональному здоровью: принятию себя и окружающего мира, умению мыслить позитивно, верить в лучшее, молиться и делать добро. Всем известно, что люди, в чьей жизни есть любовь, меньше болеют и дольше живут. То есть своими эмоциями поддерживают и укрепляют свое здоровье.

8. Рассматривая факторы, влияющие на здоровье, мы не раз говорили о том, что во всем необходима мера

В самом деле, воздержание является очень важным средством сохранения и укрепления здоровья. Общеизвестны факторы разрушения здоровья табаком и алкоголем (от курения ежегодно умирает около 6 млн. людей, от алкоголя – 2,3 мл).

Но, кроме них существуют и иные, к которым можно отнести, например, употребление кофе, в состав которого входит разрешенное наркотическое вещество – кофеин. Воздержание от вредных веществ, соблюдение меры в еде, работе и отдыхе. Выполнение всех этих условий будет способствовать сохранению и поддержанию здоровья.

Таким образом, совокупное использование факторов, влияющих на здоровье, а именно:

  • воздух,
  • вода,
  • питание, 
  • физические упражнения,
  • отдых, 
  •  солнечный свет, 
  • эмоциональное здоровье и воздержание поможет вам наиболее эффективно поддерживать свое здоровье.
Читайте также:  Диабетическая нейропатия: причины, симптомы, лечение

Мы надеемся, что при правильном подходе вы успешно сохраните и укрепите свое здоровье на долгие годы!Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его?

Источник

Источник: https://mytonus.com/kak-sohranit-i-ukrepit-zdorove/

Как всегда быть красивым и здоровым: большой гид KitchenMag • INMYROOM FOOD

Как всегда оставаться красивой, здоровой и желанной? Этот вопрос волнует, пожалуй, абсолютно всех женщин на планете. Ведь представительницы прекрасного пола существуют для того, чтобы вдохновлять мужчин, провоцировать восхищенные взгляды, получать бесконечные комплименты. А вокруг счастливой женщины, как по мановению волшебной палочки, созидаются гармония и уют.  

Однако неблагоприятные факторы могут стать причиной увядания красоты. Этот процесс сопровождается появлением лишнего веса, морщин, ломких волос и ногтей, проблем со здоровьем. Этого допускать никак нельзя. Жизнь одна, и ее нужно прожить в теле, которое полностью устраивает по всем параметрам. 

Мы собрали для вас подробный гид по красоте и здоровью, который в обязательном порядке должна прочитать каждая женщина. Будьте прекрасными, вдохновляйте, любите себя и много улыбайтесь! 

Про питание

10 лучших продуктов для женской красоты и здоровья

Взаимосвязь между здоровьем и правильным
питанием уже ни для кого не является секретом. А задумывались ли вы
когда-нибудь, что среди множества продуктов существуют те, которые будут
особенно полезными для представительниц прекрасного пола? В нашем обзоре мы собрали 10 лучших продуктов, которые при добавлении в ежедневный рацион
окажут значительную поддержку женскому здоровью.

Самые полезные витамины и продукты для здоровья кожи, волос и ногтей 

Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы — мечта абсолютно каждой
представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и
интересов. Рассказываем про продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и
которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться
красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.

8 продуктов, которые нужно есть, чтобы продлить жизнь

Мечта каждого человека — всегда оставаться в хорошей физической форме и
выглядеть привлекательно. Конечно, годы берут свое. Однако правильное питание и
активный образ жизни помогут всегда быть в прекрасной форме независимо от
возраста в паспорте. 

Предлагаем вам список из 8 продуктов, которые обязательно стоит включить в
рацион, потому что они обладают уникальными свойствами и оказывают на
человеческий организм омолаживающий эффект. 

Идеальная талия: 7 советов, как правильно питаться

Пожалуй, каждая женщина, которая пытается привести в форму свое тело,
знает, насколько сложно избавиться от жировых отложений в области живота. Можно
проводить много часов в спортзале, но результата не будет никакого, если не
обратить внимание на свой рацион. Следуя регулярно нашим советам по питанию, вы сможете достичь
поставленной цели.

25 полезных советов, как обмануть чувство голода

Предлагаем 25 оригинальных советов, как обмануть чувство голода,
уменьшить аппетит и ускорить процесс похудения, не прибегая к изощренным
техникам и жестким диетам. Худеем с умом и пользой для здоровья.

8 вкусных напитков, продлевающих молодость

Для того чтобы оставаться молодым и здоровым, совсем необязательно прибегать к услугам пластических хирургов и косметологов. Специально для вас KitchenMag выбрал 8 вкусных и полезных напитков, которые способны продлить желанную молодость.

  • 7 способов, как сократить употребление жиров
  • Мы подготовили 7 советов, как ежедневно сокращать употребление жиров животного происхождения, попутно увеличивая употребление полезной клетчатки и ненасыщенных жиров, сохраняя молодость, здоровье и красоту как можно дольше.
  • Как уменьшить калории в десертах

Мучное и сладкое — одни из главных врагов стройной фигуры и здоровья. Конечно, это не значит, что нужно и вовсе отказаться от сахара и муки.

Уходить в крайности точно не нужно, однако можно уменьшить их употребление, при этом сохранив вкус десертов. Прочитайте, как это сделать. 

6 вариантов полезных перекусов и напитков: что выбрать

Порой совершенно не хочется думать о каких-либо ограничениях. Чтобы наслаждаться перекусами и не испытывать чувства вины по поводу количества съеденного, предлагаем вам 6 альтернативных вариантов, которые прекрасно утолят чувство голода и помогут не набрать лишних килограммов. 

10 причин, почему обязательно нужно пить много воды

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить достаточное
количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений,
нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Ароматизированная вода: 6 лучших рецептов для плоского живота

Ароматизированная вода уменьшает аппетит, очищает организм и дарит заряд бодрости. На этом ее достоинства не заканчиваются.

Специально для вас KitchenMag нашел 6 вкусных идей, которые обязательно стоит попробовать.

4 продукта, которые помогут выглядеть моложе

Многие тратят огромные деньги, пытаясь добиться внешнего лоска, но так ли это эффективно без внутреннего воздействия? Рассказываем о 4 неожиданных продуктах, которые помогут вам выглядеть моложе.

20 вариантов снэков до 50 калорий

Имея всегда под рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, вы не только убережете себя от пустых калорий и жиров, но и сделаете важный шаг в сторону правильного питания. Мы подготовили список из 20 продуктов, калорийность которых составляет менее 50 калорий. Предлагаем попробовать новый подход к перекусам!

Аперитивы без вреда для фигуры

У многих девушек аперитивы ассоциируются с лишними килограммами. На самом деле, если пить правильный алкоголь и заменить чипсы и колбасу на что-то более легкое, то вполне можно себе позволить отдохнуть с друзьями за бокалом вкусного напитка. Рассказываем, как придать легкости вашим аперитивам. 

8 полезных альтернатив высококалорийным тортам и пирожным 

Не нужно полностью отказываться от сладкого, но необходимо сократить чрезмерное поступление сахара в организм, выбирая правильные сладости. Есть отличные альтернативы мучным изделиям. Подробнее на самых популярных из них читайте в материале. 

Как питаться в межсезонье и контролировать аппетит

Недостаток солнечного света, холодный климат и другие неприятности межсезонья влияют на настроение, самочувствие и, конечно же, вкусовые пристрастия. Разбираемся вместе, как побороть эту психологическую и физическую зависимость и не набрать лишних килограммов к началу нового сезона.

Про похудение и спорт

  1. 9 советов, которые помогут добиться тела вашей мечты
  2. Мы собрали воедино непреложные истины и самые эффективные правила, которым обязательно стоит следовать, если вы хотите иметь стройное и красивое тело.
  3. 33 полезных совета для тех, кто хочет похудеть

Знакомьтесь с новыми привычками, которые пойдут вам на пользу, укрепят здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.

60 важных советов для тех, кто мечтает похудеть

Специалисты соглашаются, что борьба с лишним весом — это комплексная стратегия, включающая в себя адекватные физические нагрузки, пересмотр рациона и отказ от вредных привычек. Мы подобрали 60 советов, соблюдение которых шаг за шагом продвинет вас к обретению желаемых форм.

Что мешает, а что помогает худеть: разбор привычек

Иногда кажется, что все, что нужно для похудения, — это просто меньше есть и наконец-то заняться спортом. Но не все так просто. Часто мы сами не замечаем, как бытовые привычки негативно сказываются на нашем здоровье и портят фигуру. Разбираем основные из них. 

До и после спорта: что есть в период физических нагрузок

Чтобы получить максимум пользы от спорта, важно не есть все подряд до и после занятий. Нужно знать, что и когда можно употреблять в пищу, чтобы не набрать лишний вес. Подробнее читайте в статье. 

Как не нужно худеть: 5 самых нелепых диет

На что только не идут современные женщины в погоне за стройной фигурой. Дело доходит до голодных диет и экзотических способов избавления от лишнего веса. Рассказываем, как делать не надо.

Что категорически нельзя есть, если вы на диете

Специально для вас KitchenMag определил список блюд, которые стоит исключить из рациона, если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме.

Худеем сладко: 10 низкокалорийных десертов

Как правило, сладости и подтянутая фигура несовместимы. Мы с этим утверждением абсолютно не согласны. Пробуем 10 низкокалорийных десертов, которые содержат менее 200 калорий и не нанесут вреда фигуре.

8 пряностей и трав, которые помогут похудеть

Употребление пряностей и трав улучшает состояние кожи, оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие, укрепляет иммунитет и борется с депрессией. А некоторые пряности и травы даже помогают похудеть. 

37 лучших продуктов, которые помогут потерять лишний вес

Предлагаем вашему вниманию подробный обзор продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют более легкому и быстрому процессу сжигания лишних калорий.

Про целлюлит

10 продуктов против целлюлита

Ученые утверждают, что не может быть никакого лечения от целлюлита, но мы все еще можем бороться против его явного проявления на теле. Предлагаем вам 10 продуктов, которые могут сгладить целлюлит.

5 полезных смузи в борьбе с целлюлитом

Делимся с вами  несколькими простыми рецептами смузи, которые помогут сделать вашу борьбу за гладкую кожу более вкусной и приятной.

Про кожу 

Что есть, чтобы кожа лица была красивой и здоровой

Дерматологи утверждают, что существует связь между определенными продуктами питания и воспалением сальных желез. Что есть, чтобы кожа всегда сияла и была здоровой, читайте в материале. 

15 лучших продуктов для сияющей кожи

Мы часто слышим фразу о том, что красота идет изнутри. Рассмотрим конкретные продукты, которые помогут нашей коже оставаться молодой и сияющей.

«Вкусная» косметология: 4 маски для лица

Делимся рецептами освежающих масок, которые способны реанимировать вашу кожу. Процедуры несложные, а продукты доступные.

8 лучших масок и скрабов для лица из фруктов и ягод

Про волосы, ногти и зубы

Что есть, чтобы волосы всегда блестели

Кто из нас не мечтает о красивых волосах, как в рекламе самых известных шампуней? Что следует есть, чтобы все вокруг восхищались состоянием ваших волос, читайте в материале. 

Как с помощью продуктов сохранить красоту ногтей

Ногти являются индикаторами здоровья. На них следует сразу обращать внимание. Продукты, которые необходимо употреблять в пищу, чтобы ногти выглядели безупречно, а вы были здоровы, ищите в обзоре. 

14 натуральных продуктов, которые помогают отбелить зубы

Мы нашли 14 ценных продуктов, которые помогут вернуть естественную белизну зубов, убрать лишний налет и чувствовать себя уверенней, улыбаясь во все 32 зуба.

Про молодость

30 лучших продуктов, которые обладают омолаживающим эффектом

Про здоровье

18 полезных привычек здорового человека, которым нужно следовать

Чтобы всегда оставаться в прекрасной физической форме и иметь богатырское здоровье, нужно прочно закрепить в своей жизни полезные привычки и всегда им следовать. Какие это привычки, читайте в обзоре.

10 продуктов, которые нужно есть при отравлении

При легком отравлении можно обойтись и без медицинской помощи, пользуясь проверенными аптечными средствами, бабушкиными рецептами и диетой, которая включает в себя продукты, помогающие организму быстрее справиться с проблемой и прийти в норму. Подробности ищите в материале. 

Источник: https://food.inmyroom.ru/posts/23611-kak-vsegda-byt-krasivoy-i-zdorovoy-bolshoy-gid-kitchenmag

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector